Dieta do shake: como perder peso de forma saudável - Dieta e Comida Saludable

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2017/09/05

Dieta do shake: como perder peso de forma saudável

A dieta do shake ficou famosa como uma opção de dieta para perder peso rápido, onde a recomendação é substituir as refeições por shakes emagrecedores. 

Porém, o uso inadequado pode trazer muitos prejuízos para saúde.


o que é a dieta do shake?


A dieta do shake, preconiza que uma das principais refeições, como almoço ou jantar, seja substituída por uma bebida nutricionalmente equilibrada e que os adeptos desta dieta para perder peso devem manter uma alimentação saudável, e a prática de atividade física regular, além de reestabelecer comportamentos alimentares adequados, para que ao final da dieta com shake, quando o peso desejado for atingido, seja possível manter esse peso sem voltar a engordar.

como fazer a dieta do shake?



A dieta do shake para emagrecer consiste na utilização do shake como um substituto para as refeições, sendo uma opção mais adequada quando comparada com algumas ofertas alimentares inadequadas, como fast food, ou até na falta de tempo para uma refeição elaborada.

dieta do shake faz mal?


Assim como qualquer dieta restritiva, se feita de forma inadequada, pode causar deficiências nutricionais a longo prazo, por isso é indicado que seja orientada por profissionais, e por tempo limitado. O ideal é que não substitua todas as refeições do dia, complementando o shake com frutas ou saladas variadas.

receitas de shake para emagrecer



Para utilizar o shake como um substituto alimentar é preciso optar por receitas de shake que possuam os três grupos alimentares:

  • Energéticos: alimentos fonte de carboidratos e lipídios
  • Construtores: alimentos fonte de proteína
  • Reguladores: alimentos fonte de fibras, vitaminas e minerais;

Pode-se adicionar alimentos funcionais aos shakes emagrecedores, como farinhas, fibras e farelos, além de proteínas em pó, como whey protein e colágeno hidrolisado. Estes produtos, além de deixarem o shake para emagrecer nutricionalmente balanceado, ajudam a retardar a digestão, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo.

Também é possível optar pelas versões de shake em pó, já prontos para consumo, que precisam apenas ser misturados com água ou leite, e oferecem uma refeição completa, com baixo valor calórico.

dicas para fazer a dieta do shake


Não fique longo períodos de jejum, reconheça os sinais de fome e respeite estes sinais. Opte por lanches saudáveis, como castanhas e frutas.
Mantenha uma alimentação equilibrada durante todo o dia e estabeleça metas possíveis para realizar atividade física;
Verifique qual refeição será melhor para tomar o shake sem que interfira na dinâmica diária ou no convívio social, normalmente, o mais indicado é que seja consumido no café da manhã, lanches intermediários ou ceia.
Tome o shake devagar, sinta os sabores e as texturas. De tempo para o corpo reconhecer a presença do alimento na boca e no estômago e, dessa forma, regular os hormônios de fome e saciedade.

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